Cet exercice traite les problèmes d’articulation, les arthroses, les troubles de mémoire et l’agitation. Il permet également de développer le côté spirituel, d’installer le calme, de rester en soi et d’avoir la maitrise de soi.
Déroulement
- Ouverture de la porte de djidô
- Fléchissez légèrement les genoux puis envoyez la main droite vers le pubis. Avec la main gauche, saisissez le poignet de la main droite.
Etape 1
- Balancez le poids du corps sur le pied droit
- Décollez le talon du pied gauche du sol, pivotez le à 90° à l’intérieur des deux pieds de sorte que le talon se retrouve à la limite des orteils du pied droit. (Restez ainsi pendant 5s)
- Ramenez le pied pivoté à sa position de départ et déposer le talon au sol, le poids du corps est maintenant au milieu des deux pieds.
- Répétez le même mouvement 5 fois.
- Redressez-vous.
Etape 2
- Fléchissez les deux genoux.
- Balancez le poids du corps sur le pied gauche.
- Décollez le talon du pied droit du sol, pivotez le à 90° à l’intérieur des deux pieds de sorte que le talon se retrouve à la limite des orteils du pied gauche. (Restez ainsi pendant 5secondes)
- Ramenez le pied pivoté à sa position de départ et déposer le talon au sol, le poids du corps est maintenant au milieu des deux pieds.
- Répétez le même mouvement 5 fois.
- Redressez-vous
Etape 3
Alternez les mouvements de l’étape 1 et 2.
- Fléchissez les deux genoux.
- Balancez le poids du corps sur le pied droit.
- Décollez le talon du pied gauche du sol, pivotez le à 90° à l’intérieur des deux pieds de sorte que le talon se retrouve à la limite des orteils du pied droit.
- Ramenez le pied pivoté à sa position de départ et déposer le talon au sol, le poids du corps est maintenant au milieu des deux pieds.
- Balancez en même temps le poids du corps sur le pied gauche.
- Décollez le talon du pied droit du sol, pivotez le à 90° à l’intérieur des deux pieds de sorte que le talon se retrouve à la limite des orteils du pied gauche.
- Ramenez le pied pivoté à sa position de départ et déposer le talon au sol, le poids du corps est maintenant au milieu des deux pieds.
- Répétez simultanément ce mouvement 5 fois.
- Relâchez les mains puis redressez-vous.
- Procédez à la fermeture de djidô